Einmal den höchsten Berg Afrikas bezwingen - das ist wohl der Lebenstraum von den meisten Abenteurern. Doch wie geht man die Bergbesteigung am besten an? Mit unseren neun hilfreichen Tipps steht dem Gipfel nichts mehr im Wege.
- Training vorab
Niemand kann mit Sicherheit vorher sagen, wie der Körper auf die Höhenluft reagiert und ob die Höhenkrankheit zum Problem werden könnte. Damit die Sauerstoffsättigung im Blut jedoch von Anfang an gut ist und der Körper gewisse Anstrengungen besser verkraften kann, ist es sinnvoll drei bis sechs Monate vor der Besteigung ein regelmäßiges körperliches Training in Form von Cardio- und Krafttraining zu machen und sich gesund zu ernähren. Dein Körper wird es dir während der Besteigung danken!
- Atmen trainieren
Neben dem körperlichen Training ist es außerdem empfehlenswert, tiefes Atmen zu üben und die Lunge somit zu trainieren - regelmäßige Atemübungen helfen dabei.
- Unterwegs in einer Kleingruppe
Die Besteigung des Kilimanjaro ist physisch und psychisch eine Herausforderung. Es wird deshalb empfohlen, den höchsten Berg Afrikas in einer Kleingruppe zu besteigen. Ihr könnt euch somit nicht nur gegenseitig unterstützen und motivieren, sondern habt bei der doch langen Besteigung auch wesentlich mehr Spaß. Bei unserer Reise bekommt jeder Teilnehmer außerdem zwei Guides, die Gepäck tragen und euch mit viel Erfahrung unterstützen, zur Verfügung gestellt.
- Route
Wir haben für unsere Reise die Marangu-Route gewählt. Dieser Weg gilt als die einfachste und beliebteste Route und hat eine im Durchschnitt hohe Erfolgsaussicht.
- Langsam besteigen
Da sich der Körper an die Höhe gewöhnen muss, sollte der Kilimanjaro stets langsam bestiegen werden, um die Höhenkrankheit zu vermeiden. Bei unserer Besteigung legen wir deshalb auch einen Tag Pause zur Akklimatisation ein. Somit kannst du dich besser an die Höhenluft erreichen und die Chance, dass du den Gipfel erreichst, steigern.
- Gute Ausrüstung
Bei der Ausrüstung solltest du nicht sparen: ein guter Schlafsack mit einem Komfortbereich bis -15°C, eine Wanderkleidung, gut eingegangene Bergschuhe und eine Stirnlampe müssen unbedingt eingepackt werden. Gegen die trockene Luft empfiehlt es sich, Halsbonbons mitzuführen. Für Energieschübe zwischendurch kannst du dir außerdem Energieriegel, Trockenfrüchte oder Elektrolyt-Pulver mitnehmen.
- Viel trinken
Du solltest während der Besteigung täglich mindestens drei Liter Wasser trinken, um deinen Körper bestens zu versorgen. Mit der Höhenluft geht ein geringerer Sauerstoffgehalt einher, was Kopfschmerzen verursachen kann. Wenn du genug trinkst, beugst du außerdem einer Dehydrierung vor.
- Auf den Körper hören
Solltest du Anzeichen der Höhenkrankheit verspüren, musst du die Anzeichen ernst nehmen, deine Guides über dein Befinden informieren und eine Pause einlegen. Deine Guides werden dir hilfreiche Tipps geben und dich bestmöglich unterstützen, dass du den Gipfel erreichst.
- Erholung nach der Besteigung
Das Erreichen des Gipfels lässt alle Anstrengungen vergessen. Dennoch solltest du nach dem Abstieg nicht vergessen, was dein Körper geleistet hat. Bevor du die Heimreise mit dem Flugzeug antrittst, solltest du dich einige Tage ausruhen und akklimatisieren. Bei unserer Reise bleiben wir nach dem Abstieg noch einige Tage in Tansania und machen erholsame Safaris. Somit kannst du dich bestens erholen und siehst auch noch weitere Highlights des Landes.
Bist du bereit für den Kilimanjaro? Wenn ja, sichere dir deinen Platz und melde dich jetzt für unsere “Kilimanjaro Trekking Tour” an! Wir freuen uns, dieses Abenteuer gemeinsam mit dir zu erleben!
